Como lidar com menstruação antes de competir: dicas práticas

A inscrição está confirmada, o uniforme está pronto e os preparativos estão concluídos. No entanto, quando a menstruação chega poucos dias antes de uma prova de corrida, partida de futebol ou competição de natação, algumas mulheres enfrentam desafios como cólicas, alterações no fluxo e preocupações com a higiene. Apesar disso, a menstruação não impede a participação em exercícios físicos, segundo o Escritório de Saúde da Mulher dos Estados Unidos.

Um documento de consenso publicado em 2025, com participação de especialistas da UEFA, indica que não há evidências suficientes para definir regras universais sobre o desempenho durante as fases do ciclo menstrual. Contudo, o planejamento prévio é essencial. Verificar horários de largada, duração da atividade e localização de banheiros ajuda a organizar os cuidados com a higiene menstrual. Em corridas de rua, por exemplo, é importante conferir se há sanitários próximos à concentração, ao percurso ou à chegada. Em torneios coletivos, é útil conhecer as instalações do ginásio e os intervalos entre as partidas.

Além disso, o tempo de deslocamento até o evento deve ser considerado, já que viagens longas ou períodos prolongados de espera podem dificultar o acesso a produtos menstruais e banheiros. Mesmo com essas medidas, o desconforto pode ocorrer, mas o planejamento adequado reduz imprevistos e permite que as mulheres participem com mais tranquilidade de competições esportivas.